У дадатак да асноўнага лячэння і фізіятэрапіі пацыентам рэкамендуецца рабіць спецыяльныя практыкаванні пры шыйным астэахандрозе. Яны аблягчаюць стан чалавека і папярэджваюць развіццё небяспечных ускладненняў. Займацца дазволенымі відамі спорту можна выключна пры рэмісіі захворвання. Бяспека такой тэрапіі ў абавязковым парадку трэба абмяркоўваць з які лечыць лекарам. Ён парэкамендуе комплекс практыкаванняў, які садзейнічае акрыянню.
Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе
Гімнастыка, распрацаваная для шыйнага аддзела пазваночніка, нясе ў сабе вялікую карысць для чалавека з такім дыягназам. Яна дапамагае яму хутчэй пайсці на папраўку і пазбавіцца ад моцных боляў у месцы паражэння. Калі выконваць спецыяльныя практыкаванні для шыі на раннім этапе развіцця паталогіі, можна за кароткі перыяд забыцца пра асноўную сімптаматыку хваробы апорна-рухальнага апарата.
Лячэбная гімнастыка мае масу дадатных бакоў. Яна дапамагае падоўжыць перыяд рэмісіі і пазбавіцца ад клінічных прыкмет хваробы.
Эфект пасля зарадкі пачынае выяўляцца прыкладна праз месяц рэгулярных заняткаў.
Шкоднай гімнастыка для шыі пры астэахандрозе можа апынуцца ў тым выпадку, калі яе праводзяць не па правілах.
Паказанні
Выкананне спецыяльных практыкаванняў ад шыйнага астэахандрозу паказана пры наяўнасці наступных парушэнняў:
- Астэахандроз груднога аддзела ў людзей розных узростаў.
- Астэахандроз 1 і 2 шыйных пазванкоў.
- Астэахандроз, які мае нявызначаную лакалізацыю.
Зарадка будзе карысная для людзей, якія знаходзяцца ў групе рызыкі. Гаворка ідзе аб асобах з аслабленым цягліцавым шкілетам. Сюды ж адносяцца мужчыны і жанчыны, якія большую частку дня вымушаны праводзіць за камп'ютарам.
Супрацьпаказанні
Лячэбная фізкультура, рэкамендаваная пры шыйным астэахандрозе, можа быць супрацьпаказана пры наяўнасці наступных станаў:
- Абвастрэнне паталагічных працэсаў, якія прыводзяць да моцных боляў.
- Нестабільнасць шыйных пазванкоў.
- Абвастрэнне астэахандрозу ў суправаджэнні з ўмеранай клінічнай карцінай.
- Развіццё вострых захворванняў, выкліканых інфекцыйнымі агентамі.
- Асобныя хваробы ўнутраных органаў, якія маюць неінфекцыйных характар.
Не заўсёды пацыент разумее, карысныя яму фізічныя практыкаванні пры такім дыягназе ці шкодныя. Каб знайсці адказ на гэтае пытанне, ён павінен цалкам абследавацца на прадмет супрацьпаказанняў да дадзенага варыянту лячэння. Таксама не будзе лішняй кансультацыя пісьменнага спецыяліста, які займаецца тэрапіяй хвароб апорна-рухальнага апарата.
Вынікі ад заняткаў
Практыкаванні дазваляюць дабіцца станоўчага выніку ў лячэнні захворвання. Індывідуальна падабраны комплекс дапаможа пазбавіцца ад боляў. Ён эфектыўны супраць асноўнай сімптаматыкі, якую мае шыйны астэахандроз. Каб дамагчыся такога зыходу, неабходна даверыць выяўленне праяў (сімптомы) хваробы і яе лячэнне дасведчанаму лекару.
Не трэба чакаць імгненнага эфекту ад практыкаванняў. Першыя станоўчыя змены выяўляюцца толькі праз адзін ці некалькі месяцаў. Усё залежыць ад цяжкасці хваробы і рэгулярнасці правядзення трэніровак.
Комплексы практыкаванняў
Зарадка, рэкамендаваная пры астэахандрозе шыйнага аддзела пазваночніка, павінна абавязкова быць уключана ў распарадак дня любога чалавека з такім дыягназам. Каб атрымаць максімальны эфект ад заняткаў, не трэба забываць рэгулярна прымаць лекавыя сродкі, прызначаныя лекарам. Перад пачаткам выканання гімнастычных практыкаванняў і любога віду лячэбнай гімнастыкі трэба правесці невялікую размінку. Яна падрыхтуе цела да далейшай нагрузкі.
Да зарадкі пажадана прыступаць пасля цёплага душа. Падчас воднай працэдуры патрабуецца на некалькі секунд накіраваць брую не вельмі гарачай вады на вобласць шыі.
У якасці размінкі можна выканаць пачарговыя нахілы ў бакі і павароты галавой. Зарадку рабіць трэба плаўна. Пры гэтым трэба сачыць за тым, каб дыханне заставалася роўным. Такія самыя простыя практыкаванні неверагодна карысныя, бо яны дастаткова разаграваюць мышцы.
ЛФК
ЛФК часта прызначаюць хворым пры астэахандрозе шыйнага аддзела. Падчас трэніроўкі задзейнічаны не толькі мышцы ў праблемнай зоне, але і ў іншых частках цела. Гэта дазваляе папярэдзіць іх перагрузку.
У ЛФК ўключаны розныя практыкаванні, якія прызначаны для астэахандрозу шыйнага аддзела пазваночніка. Яны згрупаваны ў асобныя методыкі і праграмы.
Пацыентам варта звярнуць увагу на восем асноўных практыкаванняў супраць шыйнага астэахандрозу:
- Павароты галавы ў розныя бакі з фіксацыяй на 10 секунд.
- Нахілы і закідванне галавы з фіксацыяй на 10 секунд.
- Нахілы галавы да плеч з супрацівам.
- Звядзенне плячэй і іх фіксацыя на 10 секунд.
- Пачарговы ўздым плячэй.
- Кругавыя рухі плячыма.
- Упор далонямі ў вобласць спіны ніжэй лапатак і фіксацыя на 10 секунд.
- Нахілы тулава ў розныя бакі.
Такую трэніроўку можна правесці па-за межамі трэнажорных залаў. Гэта своеасаблівы фітнес пры астэахандрозе, які выконваюць дома.
Кожнае з гэтых 8 практыкаванняў трэба паўтараць 10-15 разоў.
Пілатэс
Пілатэс прапануе свае аздараўленчыя практыкаванні. У працэсе іх выканання ў чалавека ўмацоўваюцца мышцы спіны і нармалізуецца кровазварот.
Пацыент, у якога дыягнаставаны астэахандроз шыйнага аддзела пазваночніка, можа займацца пілатэс. Такія трэніроўкі дазваляюць зняць спазмы і палепшыць стан пазванкоў.
Пілатэс дорыць адчуванне свабоды і палягчэння. Рэгулярныя заняткі знімуць болевы сіндром, нармалізуюць стан цягліцавых тканін. Комплекс на шыю пацыенту павінен складаць спецыяліст. Самастойна рабіць гэта катэгарычна забараняецца.
Аквааэробіка
Такі ж карыснай, як і гімнастыка, з'яўляецца аквааэробіка. Дзякуючы такім заняткам перастае балець спіна. Яны дадатна ўздзейнічаюць на ўвесь арганізм чалавека. Пацыент, які лечыцца такім метадам, пацвердзіць, што зарадка пры хранічным шыйным астэахандрозе цалкам можа быць праведзена ў вадзе.
Перад тым як выконваць практыкаванні, трэба правесці размінку.
Комплекс заняткаў пры астэахандрозе, які выконваюць у вадзе, падбіраецца спецыялістам. Падчас трэніроўкі павінна адбывацца ўздзеянне на мышцы ў вобласці суставаў. За кошт гэтага змяншаецца нагрузка ў месцы размяшчэння пазванка і іншых структур апорна-рухальнага апарата.
Гімнастыка можа перыядычна замяняцца звычайным плаваннем любога тыпу. Аптымальная працягласць такога занятку роўная 45 хвілінам. Праводзіць трэніроўкі рэкамендуецца 3 разы на тыдзень.
Ізаметрычныя практыкаванні
Гімнастыка пры астэахандрозе шыйнага аддзела можа быць заснавана на ізаметрычных практыкаваннях. Такая трэніроўка выключае зрушэнне трэніруемай вобласці шляхам нахілаў або паваротаў.
Сутнасць практыкаванні заключаецца ў тым, што трэба аказваць ціск на пэўны ўчастак цела. У гэты ж момант чалавек здзяйсняе яму супрацьдзеянне сіламі цягліц. Лячэбныя і вельмі эфектыўныя практыкаванні паўтараюць такую колькасць разоў, якая дазваляе чалавеку яго фізічная падрыхтоўка.
Ізаметрычныя практыкаванні для падаўлення сімптомаў хваробы прадугледжваюць ціск на вобласць скроняў, скул, падбародка і ілба.
Заняткі ад лекара-рэабілітолага
Гімнастыка актыўна ўжываецца пры астэахандрозе шыйнага аддзела. Яна дазваляе трэніраваць бакавыя мышцы шыі. Такую трэніроўку можна правесці ў хатніх умовах. Заняткі складаюцца з наступныя практыкаванні:
- "Пружына". Патрабуецца нахіліць галаву наперад і дастаць падбародкам да грудзей. Неабходна затрымацца ў гэтым становішчы на 30 секунд. Далей галаву закідваюць назад і зноў затрымоўваюцца на такі ж час.
- "Гусь". Неабходна паварочваць галаву ў адзін з бакоў. Ёю трэба цягнуцца да пляча. У прынятым становішчы затрымліваюцца на паўхвіліны. Потым такім жа чынам трэба цягнуцца да другога пляча.
- "Погляд у неба". Трэба сесці прама і павярнуць галаву ў бок да самага ўпора. У становішчы патрабуецца затрымацца на 30 секунд. Пасля выканання гэтага практыкавання можна пачынаць цягнуцца ў іншы бок.
- "Рама". У становішчы седзячы трэба пакласці адну з рук на плячо. Галаву варта павярнуць у адваротны бок. У пазіцыі неабходна затрымлівацца на паўхвіліны. Пасля гэтага практыкаванне паўтараюць са другім бокам.
- "Факір". Далоні варта скласці, а рукі крыху сагнуць у локцях. Пасля іх трэба падняць над галавой. Далей патрабуецца асцярожна паварочваць галаву ў розныя бакі, кожны раз фіксуючы яе ў такім становішчы на 30 секунд.
- "Чапля". Патрабуецца сесці і развесці па баках прамыя рукі. Падбародак у гэты час павінен цягнуцца наперад да таго моманту, пакуль чалавек не адчуе напругу.
Кожнае дзеянне патрабуецца выконваць па 5-10 разоў.
Гэтыя практыкаванні проціпаказаныя пры абвастрэнні шыйнага астэахандрозу.
Бег
Некаторыя мужчыны і жанчыны з такім дыягназам ідуць на турнік або займаюцца з гірамі пры шыйным астэахандрозе. Аднак спецыялісты рэкамендуюць не выкарыстоўваць гантэлі і іншыя цяжкія інвентары пры занятках. Ганцельная трэніроўка, у якую ўключаны практыкаванні з гантэлямі, можа негатыўна адбіцца на самаадчуванні чалавека, бо яна суправаджаецца падвышанай нагрузкай. Лепш за ўсё выбраць бег пацыентам пры астэахандрозе шыйнага аддзела.
Аздараўленчы бег прадугледжвае выкананне асобных патрабаванняў, якія падвышаюць бяспеку і эфектыўнасць трэніроўкі:
- Прыступаць да бегу можна толькі пасля таго, як будзе скончана размінка.
- Перад пачаткам рэкамендуецца крыху быць падобным.
- Лепш за ўсё выбіраць для трэніроўкі лес ці парк.
- Патрабуецца загадзя набыць зручны артапедычны абутак.
- Па завяршэнні занятку варта некаторы час проста быць падобным.
Пасля бегу варта прыняць кантрасны душ. Тое ж рэкамендуецца зрабіць пасля таго, як будзе выкананы комплекс ЛФК.
Якія практыкаванні рабіць нельга
Пры плыні вострага астэахандрозу патрабуецца адмаўляцца ад заняткаў спортам. Гэта значыць, што нельга практыкавацца на перакладзіне ці бегавой дарожцы, адціскацца і выконваць комплексы ЛФК. З любымі практыкаваннямі трэба пачакаць да таго моманту, пакуль не будзе задушана абвастрэнне паталагічнага працэсу.
Медыкі забараняюць пацыентам займацца звычайнай гімнастыкай пры хваробе. Усё таму, што яна можа нанесці чалавеку сур'ёзную шкоду. Лепш за ўсё абгаварыць з які лечыць лекарам, якія менавіта практыкаванні нельга рабіць пры шыйным астэахандрозе. Ведаючы гэтую інфармацыю, атрымаецца падабраць для сябе больш зберагалыя трэніроўкі, якія спрыяюць паляпшэнню агульнага стану.
Пры астэахандрозе забараняецца моцна перагружацца. Нельга рабіць рэзкія, круцільныя і скручваюць рухі. Пад забаронай знаходзяцца ўздымы цяжараў, выгінанні і скачкі. Таксама небяспечнымі з'яўляюцца кулі праз галаву і стойка на лапатках.
Рэкамендацыі па занятках гімнастыкай
Займаючыся аздараўленчай тэрапіяй, неабходна ўлічваць рэкамендацыі, якія даюцца лечачым урачом. Яны тычацца правільнага правядзення трэніровак пры астэахандрозе. Спецыяліст можа даць наступныя парады:
- Практыкаванні павінен падбіраць толькі лекар на аснове індывідуальных асаблівасцяў арганізма чалавека.
- Пры выбары комплексу павінны ўлічвацца асаблівасці плыні паталагічнага працэсу.
- Займацца лепш за ўсё ў адзенні з натуральнай тканіны, якая не скоўвае рухі.
- Рэкамендуецца трэніравацца на роўнай цвёрдай паверхні.
- Патрабуецца выбіраць для заняткаў памяшканне, якое добра праветрываецца.
- Нагрузку варта павялічваць паступова.
Калі падчас выканання практыкаванняў у пацыента з'яўляюцца болі ў вобласці шыі, яму прыйдзецца неадкладна спыніць занятак і звярнуцца з гэтай скаргай да які лечыць лекара.