Падборка практыкаванняў і гімнастыкі пры шыйным астэахандрозе

12 чэрвень 2021

Лячэбная гімнастыка, перш за ўсё, накіравана на ўмацаванне цягліц шыі і спіны, паляпшае кровазварот у арганізме чалавека, спрыяе паляпшэнню фізічнага стану. Але пры моцнай болю выконваць лячэбную фізкультуру (ЛФК) проціпаказана, для таго каб не ўскладняць сітуацыю. ЛФК пры шыйным астэахандрозе прызначаецца ў дадатак да асноўнага медыкаментозным лячэнні і масажу.

Важнасць лячэбнай фізкультуры пры шыйным астэахандрозе

Лячэбная фізкультура (ЛФК) - гэта прафілактычныя практыкаванні, якія прадухіляюць абвастрэнне розных захворванняў і пры шыйным астэахандрозе выкарыстоўваецца вельмі эфектыўна. Паўтор аднаго і таго ж практыкаванні некалькі разоў прыносіць бясспрэчную карысць. ЛФК прыкметна паляпшае стан хворага, дапамагае справіцца з болевым сіндромам. Астэахандроз паступова адступае, таму што пасля ЛФК:

кровазабеспячэнне прыкметна паляпшаецца;
адбываецца ўмацаванне цягліц шыі і спіны;
пазваночнік ў вобласці шыі становіцца рухомым;
зашчымленне нервы аднаўляюцца;
паляпшаецца гнуткасць шыі і руху па плечы;
зніжаецца боль.

Правілы выканання практыкаванняў у хатніх умовах

Для таго каб лячэбная гімнастыка прынесла карысць і ня пагоршыла праблему, трэба выконваць шэраг простых, але важных рэкамендацый:

папярэдне пракансультуйцеся з урачом. У вострай фазе шыйнага астэахандрозу рабіць практыкаванні небяспечна. Спачатку трэба паменшыць боль, дабіцца пачатку рэмісіі;
займайцеся гімнастыкай на роўнай, цвёрдай паверхні;
вымярайце частату сардэчных скарачэнняў перад, падчас і пасля гімнастыкі. Зрабіць гэта можна старым спосабам (з дапамогай секундамера і пальцаў), альбо выкарыстоўваць фітнес бранзалет. Калі пульс вышэй 129, паменшыце нагрузку;
руху пры шыйным астэахандрозе варта выконваць плаўна. Амплітуду і інтэнсіўнасць павялічваць паступова;
важная рэгулярнасць гімнастыкі і сістэмны падыход;
калі практыкаванні для лячэбнай гімнастыкі падабраныя няправільна, эфект ад лячэння шыйнага астэахандрозу можа быць адваротны. Таму ўсё трэба абмяркоўваць з доктарам.

комплекс практыкаванняў

Гімнастычныя практыкаванні пры шыйным астэахандрозе скіраваныя на:

ліквідацыю спазму;
паляпшэнне каардынацыі;
ўмацаванне пазваночніка, цягліц грудзей, спіны, шыі;
у пачатку гімнастыкі, не залежна ад абранай методыкі, трэба падрыхтаваць і разагрэць мышцы.

Размінка і яе важнасць

Калі рэзка пачаць непасрэдна практыкаванні, грэбуючы падрыхтоўкай цела, ёсць рызыка пашкодзіць звязкі, атрымаць расцяжэнне, узмацніць болевы сіндром. Размінка пры шыйным астэахандрозе простая і не займае шмат часу. Прыкладны алгарытм дзеянняў:

Хада на месцы 2-3 мін.
Павароты корпуса ў бакі. Ўзняцце і развядзенне рук у бакі. Калі адразу не атрымліваецца падняць да канца, не хвалюйцеся. Паступова па меры пазбаўлення ад шыйнага астэахандрозу амплітуда рухаў павялічыцца.
Павольныя кругавыя руху плячыма.
Плыўныя павароты галавы налева і направа.
Размінка займае 7-10 мін. Праводзіць яе можна перад гімнастыкай, а таксама на працягу дня, каб разагнаць кроў і ліквідаваць застойныя працэсы ў пазваночніку і мышцах.
Далей варта пераходзіць да абранага комплексу лячэбнай гімнастыкі.

Практыкаванні па Бубноўскі

Асаблівасці выканання гімнастыкі па дадзенай методыцы:

комплекс вар'іруецца ў залежнасці ад стану пазваночніка і фізіялагічных асаблівасцяў пацыента;
дапушчальна рухацца праз боль, калі яна выказана умерана;
дазваляецца займацца гімнастыкай пры гіпертаніі і галаўных болях;
агульныя практыкаванні пры шыйным астэахандрозе;
апусціце падбародак на грудзі. Затым выпрастаць шыю і злёгку пацягніце галаву наперад;
з папярэдняй пазіцыі пацягніцеся барадой да падпахавай западзіне. Затым зрабіце тое ж, але ў іншы бок;
павярніце шыю ў левы бок, паглядзіце на столь. Затым направа і на столь;
спачатку злучыце рукі над галавой, затым, развядзіце іх у бок. Паварочвайце шыяй так, каб бачыць пэндзаль то адной, то другой рукі;
пацягніцеся, накіроўваючы далоні да столі. Падбародак рухаецца наперад, паралельна падлозе;
сілавыя практыкаванні ў барацьбе з шыйных астэахандрозам;
звычайна патрэбныя трэнажоры, але для хатняй гімнастыкі можна абыйсціся падручнымі сродкамі. Рабіць у перыяд рэмісіі шыйнага астэахандрозу і для яго прафілактыкі;
адцісканні на крэслах. Пры гэтым рукі ставяць на 2, якія стаяць побач крэсла, а ногі на канапу ці ложак;
гімнастычныя практыкаванні з гантэлямі з пазіцыі лежачы. Замест гантэлей можна ўзяць бутэлькі з вадой ці пяском. На ўдыху рукі перад сабой, на выдыху закідае іх за галаву;
падобна на 2 практыкаванне, але рукі накіроўваем няма за галаву, а ў бакі;
знаходзячыся паміж 2 крэсламі, падымайце корпус, абапіраючыся рукамі аб сядзенне;
кожнае практыкаванне рабіць ад 10 да 15 разоў.

Комплекс практыкаванняў Шишонина

Перавагі гімнастыкі пры лячэнні шыйнага астэахандрозу:

прастата;
бяспека (зберагалы рэжым);
не патрабуе часавых выдаткаў. Займае не больш за 25 мін.

Базавыя практыкаванні лячэбнай гімнастыкі:

Спружына. Нахіліць галаву наперад наколькі магчыма. Злічыць да 10, выпрастацца. Паўтарыць 5-10 разоў.
Гусь. Нахіліўшы шыю наперад, пацягніцеся барадой направа. Паўстанце і выканайце практыкаванне, але толькі налева. Усяго 3 паўтору ў кожным кірунку.
Рама. Рука паралельна падлозе. На адно плячо цісне далонь, на іншае - падбародак. Затым, наадварот.
Чапля. Сядзьце на крэсла. Рукі адвядзіце таму. Прыміце гордую позу (грудзі колам). Галаву злёгку адхіліла назад, пацягнуўшыся падбародкам да столі.
Рукі падніміце над галавой. Пакідаючы прамое становішча спіны і галовы, пацягніцеся рукамі направа, затым налева.

Практыкаванні на расцяжку пры шыйным астэахандрозе дапамогуць зняць спазм, прадухіліць боль:

Пакладзеце левую руку на галаву і пацягніце яе да пляча. Нахіл павінен быць такі, каб адчуваліся мышцы шыі. Аналагічнае практыкаванне выканайце ў правы бок.
Злучыце далоні на патыліцы і, націскаючы на галаву, апусціце яе максімальна нізка.
Выканайце папярэдняе практыкаванне, дадаўшы нахілы ў бакі.
Выканайце самамасаж, робячы пагладжваць і размінаць руху. Трэба, каб супакоіць мышцы пасля гімнастыкі.

Комплекс практыкаванняў Бутримова

Выцягванне падбародка наперад.
Павароты галавы ў бакі, барадой цягнуцца да плячах.
Апусціць галаву ўніз, у гэтым становішчы выканаць павароты ў бакі і ўверх.
Апісваць падбародкам паўкруг, у кірунку ад аднаго пляча да іншага. Не падымаць плечы.
Адхіліць галаву назад. Паварочваць шыю ў бакі. Погляд накіраваны на падлогу.

Правіла доктара Буртимова для гімнастыкі пры шыйным астэахандрозе: «Калі сумняваецеся, што практыкаванне атрымаецца, не рабіце яго без лекара».

Комплекс практыкаванняў Гитта

Ляжце на цвёрдую паверхню. Шыю пакладзеце на валік. Выканайце паварот галавы ў бакі.
Сядзьце, выпрастаць спіну. Ківайце галавой, нібы згаджаецеся з кімсьці.
А цяпер, у той жа паставе адмаўляйцеся, інфармацыю, нібы кажаце «Не».
Ляжце, ногі сагніце. Паварочвайце корпус з боку ў бок.
Лежачы на жываце, без дапамогі рук падымайце галаву і плечы.

Комплекс практыкаванняў Дикуля

Пры шыйным астэахандрозе стан можа пагоршыцца да такой ступені, што рухацца становіцца практычна немагчыма. Гімнастыка Дикуля дапамагае і ў такіх выпадках. Практыкаванняў шмат, частка з іх патрабуе спецыяльных прыстасаванняў. Але некаторыя лёгка зрабіць дома:

Правую руку пакласці на левае вуха. Прыцягнуць галаву направа, левую руку прыпадняць паралельна падлозе, злёгку сагнуць ў локці. Зафіксавацца на 7 секунд, плаўна вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць 8 разоў. Зрабіць тое ж у процілеглым кірунку.
Злучыць далоні перад сабой, завесці іх за галаву, націскаючы на патыліцу, апусціць яе ўніз. Старацца акругліць спіну і нагнуцца максімальна нізка. Вярнуцца ў зыходнае становішча.
Седзячы за сталом, Абапрыцеся на локці. Зацісніце далонямі падбародак. Паварочвайце галаву ў бакі.
Націсніце, звесткі ў замак далонямі на патыліцу. Пераадольваючы супраціў, адвядзіце галаву назад.

Комплекс практыкаванняў на дошцы Евминова

Дадзены міні трэнажор дзейнічае не толькі на шыйны аддзел. Ён эфектыўны пры астэахандрозе любой частцы пазваночніка. Для таго каб прапрацаваць шыю, дадаткова варта набыць пятлю Глиссона. Яна фіксуе падбародак і шыю, дапамагае расцягнуць мышцы і вызваліць заціснутыя нервовыя канчаткі.

Гімнастыку на дошцы Евминова трэба праводзіць пад наглядам спецыяліста, каб не зрабіць стан яшчэ горш.

Комплекс практыкаванняў Норбекова

Аўтар методык вялікае значэнне надае настрою і пазітыўнага мысленню Яго сістэма прадугледжвае змяненне стаўлення да жыцця ў цэлым і таму дапамагае аздаравіць увесь арганізм.

Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе:

апусціце падбародак на грудзі, злёгку напружваючы мышцы шыі;
запрокидывание галовы назад;
нахілы ў галовы ў бок, для таго каб вуха дакрануўся да пляча;
кругавыя рухі галавы з максімальным радыусам;
галоўнае правіла - гэта роўная спіна як падчас гімнастыкі, так і на працягу дня. Трэба канцэнтравацца на хворым участку, выконваючы практыкаванні, у думках пасылаць туды любоў і цяпло.

Комплекс практыкаванняў Неумывакина

Для выканання гімнастычных практыкаванняў ад прафесара Неумывакина неабходна прыгатаваць пластыкавую бутэльку з вадой, напоўненую на 2/3. Аб'ём 1, 5 літра.
Легчы на спіну. Ёмістасць з вадой пакласці пад шыю, замест валіка. Рабіць руху галавой у бакі і па крузе.
У тым жа становішчы па чарзе прыціскаць плечы да падлогі.
Акругліць спіну, прыціснуць калені да грудзей і катацца па кілімку.
Легчы на жывот. Адначасова падняць плечы і ногі, цягнуцца імі адзін да аднаго.

Практыкаванні ў вадзе

Плаванне умацоўвае спіну і шыю. Яно дапамагае выпрастаць пазваночнік, пазбавіцца ад шыйнага астэахандрозу.

Калі ў пачатковых стадыях хваробы можна плаваць ў рацэ, мора, на стаўцы, то ў тых выпадках, калі праблема набірае абароты, лепш запісацца ў басейн.

Калі фізічная падрыхтоўка не дае магчымасць плаваць, можна проста выконваць гімнастычныя практыкаванні. Вада прадухіляе расцяжэння цягліц і траўмы.

Практыкаванняў на турніку

Турнік дапамагае разгрузіць спіну, выцягнуць пазваночнік, паменшыць нагрузку на дыскі. Але пры шыйным астэахандрозе гімнастыкай на ім займацца небяспечна. Пазванкі шыі могуць сціснуцца яшчэ мацней.

Лекары рэкамендуюць пры шыйным астэахандрозе вісець на перакладзіне галавой ўніз, учапіўшыся нагамі. Пры гэтым побач павінен знаходзіцца чалавек, які не дасць зваліцца. У перыяд рэмісіі станоўчы эфект аказваюць падцягвання.

меры бяспекі

Асноўная задача лячэбнай гімнастыкі - не перашчыраваць, пазбегнуць траўмаў.
Пракансультуйцеся з урачом.
Першы курс гімнастыкі прайдзіце са спецыялістам.
Нагрузкі узмацняйце паступова.
Выконвайце практыкаванні рэгулярна.
Руху рабіце плаўна і павольна.

Практыкаванні для прафілактыкі рэцыдываў

Для таго каб замацаваць атрыманы вынік і не сутыкнуцца з праблемай шыйнага астэахандрозу зноў, трэба выконваць практыкаванні на працягу ўсяго жыцця. Было б нядрэнна, калі чалавек вырашыць займацца спортам: плаваннем, валейболам, фітнесом. Любы з вышэйпералічаных комплексаў практыкаванняў падыдзе. Для прафілактыкі шыйнага астэахандрозу давядзіце лік паўтораў кожнага практыкаванні да 15-20 раз.