Гімнастыка для шыі пры астэахандрозе: лячэбныя практыкаванні

Астэахандроз шыйнага аддзела пазваночніка - паталогія, якая часцей за іншых становіцца прычынай з'яўлення болю ў шыі. Важна своечасова дыягнаставаць захворванне і пачаць лячэнне, у якое апроч іншага ўваходзіць гімнастыка для шыі пры астэахандрозе. Яна дапаможа ўмацаваць цягліцавы гарсэт, сфармаваць правільную выправу і папярэдзіць развіццё магчымых ускладненняў.

Дыягностыка і лячэнне шыйнага астэахандрозу

боль у шыі пры астэахандрозе

Западозрыць у сябе развіццё захворвання можна па з'яўленні болю, дыскамфорту ў вобласці шыі, які ўзмацняецца пры паваротах, нахілах галавы, працяглым знаходжанні ў няёмкім становішчы, пераахаладжэнні. Пры гэтым важна дыферэнцаваць астэахандроз шыйнага аддзела хрыбетніка ад компрессіонные неўропатыі сярэдняга нерва. Спецыялісты з медыцынскага ўніверсітэта мяркуюць, што ў 48, 5% выпадкаў дыягназ ставіцца няправільна.

Што да лячэння, то найбольшую эфектыўнасць дэманструюць біяпрэпараты ў спалучэнні са спецыяльнымі лячэбна-аздараўленчымі гімнастычнымі практыкаваннямі. Да такіх высноў прыйшлі навукоўцы, якія апублікавалі вынікі свайго даследавання ў Journal Georgian Medical News.

Практыкаванні лячэбнай фізкультуры для шыі

гімнастыка для шыі пры астэахандрозе

Лячэбная фізкультура пры шыйным астэахандрозе ўключае ў сябе наступныя практыкаванні:

  • Нахілы галавы. Устаць прама ці сесці на крэсле, трымаючы спіну роўна. Павольна нахіліць галаву да правага пляча, адчуваючы напружанне цягліц шыі. Застыгнуць нерухома ў гэтым становішчы на некалькі секунд і выканаць практыкаванне ў іншы бок, гэта значыць здзейсніць нахіл да процілеглага пляча.
  • Павароты галавы. Апусціць галаву ўніз, імкнучыся дакрануцца падбародкам паглыблення - яремной ямкі. Каб узмацніць эфект, можна аказваць уздзеянне на патыліцу перакрыжаванымі пэндзлямі. Затрымацца ў кропцы найвышэйшай напругі на некалькі секунд, а потым прыступіць да выканання паваротаў галавы спачатку ў адзін бок, слізгаючы падбародкам па верхняй частцы грудзіны, потым у іншую.
  • Падыманне і апусканне плячэй. Устаць прама, апусціўшы рукі ўздоўж цела, і прыступіць да паднімання і апусканні плячэй. Каб узмацніць эфект, можна павысіць нагрузку, а дапамогуць у гэтым невялікія гантэлі. Як варыянт, можна напоўніць вадой ці пяском пластыкавыя бутэлькі.
  • Кругавыя рухі плячыма. Гэтае практыкаванне вельмі падобнае на папярэдняе. Розніца толькі ў тым, што плечы трэба не паднімаць уверх-уніз, а здзяйсняць імі кругавыя рухі. Спіну трымаць прама.
  • Пацягванне. Устаць прама ці сесці на крэсле, трымаючы спіну роўна. Размясціць скрыжаваныя рукі на патыліцы. Адвесці галаву назад, адначасова аказваючы ёй процідзеянне рукамі. Замерці ў найвышэйшай кропцы напругі на некалькі секунд.
  • Згінанне. Гэта аналагічнае папярэдняму практыкаванне, толькі выконваецца яно ў супрацьлеглы бок. Неабходна размясціць скрыжаваныя рукі на лбе і прыступіць да апускання галавы ўніз, аказваючы процідзеянне рукамі. Замерці ў кропцы найвышэйшай напругі на некалькі секунд.

Практыкаванні неабходна выконваць плаўна, марудліва, у такт з дыханнем. Пры з'яўленні моцнага болю, іншых дыскамфортных адчуванняў занятку перапыніць і параіцца з гэтай нагоды з лекарам.